허리디스크를 효과적으로 완치하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
요추전만 지키는 자세들
물건들때
- 무거운 물건을 들거나 바닥에 있는 물건을 집을때, 허리를 꼿꼿하게 세운 후 물건을 다리 사이에 두고 올립니다.
- 요추전만이 구부러지지 않게 해야 합니다.
세수할때
- 세수나 이를 닦을 때, 요추전만을 바로 잡고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼줍니다.
- 세수 또는 이를 닦는 것이 끝날 때까지 허리에 힘을 풀지 않고 그 자세를 계속해서 유지해 줍니다.
- 이 동작은 오래하는 게 좋지 않으니 가급적 오래 하지 않는 것이 좋습니다.
일을 할때 / 의자에 앉을때
- 일을 할때, 허리를 꼿꼿이 세운 상태로 의자에 앉아서 일을 합니다.
- 의자에 앉을 때, 엉덩이 끝까지 뒤로 밀어 앉고, 허리에 손 하나가 들어갈 정도로 허리를 세워줍니다.
복근운동은 블랭크 자세로
- 복근운동 할때는 허리의 요추전만 자세가 펴지지 않고 말리게 됩니다.
- 복근운동 또는 코어 운동이 허리디스크를 낫게 한다는 말이 있는데, 이는 그렇지 않습니다.
- 복근운동과 코어 운동을 하려면 위의 플랭크 자세를 취하는 것이 좋습니다.
스쿼트 금지
- 스쿼트는 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.
- 처음에는 힘들지 않게 요추전만 자세가 제대로 나오지만 조금 숫자가 올라가면서 힘이 들어가면 요추전만이 취어집니다. 허리디스크 있는 분들이라 안좋은 분들은 안좋은 자세 중 하나입니다.
허리 스트레칭 엎드려서 함
- 허리를 둥글게 마는 허리 스트레칭은 요추전만 자세를 유지하지 못하고 휘어지게 하는 동작이므로 위와 같은 자세로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
앉아서 타는 실내자전거
- 자전거 탈때, 안장이 높으면 요추전만이 휘어지게 되면서 허리에 무리가 옵니다.
- 허리디스크 있는 분들은 자전거를 타지 않는 것이 좋으며 굳이 타고 싶은 분들은 요추전만을 바로 잡을 수 있도록 뒤로 바짝 앉아서 타는 것이 좋습니다.
바닥에서 자는 것 금지
- 허리가 안좋은 분들은 맨바닥이 주무시면 안됩니다.